tyle a przysiady

Liveangel- moze facetom łatwo na klate w rozpietkach dołozyc cały kilogram na rękę@@-) , a wiesz ze u nas na siłce nie ma hantli pośrednich. Waham sie,bo jak zwiększę o tyle o technika padnie przy czterech seriach i zadanej ilości powtórzeń. Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x25kg/12x25kg/12x25kg/12x25kg- wolna amerykanka w powtórzeniach [...]

[...] widać zapas także spokojnie mógłbyś dorzucić tego ciężaru. Zgadzam się że trochę za szybko wykonuje wyciskanie. Ale raczej staram się nie odbijać od klatki. Czasami jedynie, tyle że tylko wtedy jak nie mam już kompletnie siły. Okej zastosuję się do wskazówki.:-) Jutro podłoże ciężar pod sztangę żeby ta była na wysokości piszczelów i zobaczymy co [...]

[...] ciężko 1b: przekroczyłam 30 2a,: nasuwa się jeden komentarz: 2b Ostatnia seria robiona siłą woli i niestety więcej powtórzeń nie poszło. Ręce biegały na wszystkie strony Wypady i przysiady pomiędzy 2a,b zrobiłam, jak ostatnio, z 3kg sztangielkami. 3a,b,c: Byłam na tyle zmęczona, że ledwo dawałam radę. A turlanie --> Trening fajny

[...] zamawiałem Wheya. Będe zakładał do ostatnich serii na plecy, do tej pory czuję, że pleców jeszcze porządnie nie zrobiłem przez ten słaby chwyt no i FBW to nie izolowane. PYTANIE DNIA: Jak ten pan Jan to robi? Wielki szacun dla niego i po przeglądnięciu zdjęć zgadzam się z Kabo, że konkurencja była daleko w tyle. Jeszcze raz Brawo };-) Pozdrawiam

[...] zamawiałem Wheya. Będe zakładał do ostatnich serii na plecy, do tej pory czuję, że pleców jeszcze porządnie nie zrobiłem przez ten słaby chwyt no i FBW to nie izolowane. PYTANIE DNIA: Jak ten pan Jan to robi? Wielki szacun dla niego i po przeglądnięciu zdjęć zgadzam się z Kabo, że konkurencja była daleko w tyle. Jeszcze raz Brawo };-) Pozdrawiam

[...] dzisiaj wchodziło. Przez WL przefrunąłem, MC bez pośpiechu ( nie śmiem poganiać króla) a przy wyciskaniu nad głowę, również zastosowałem manewr z napięciem całego ciała(na tyle na ile można siedząc) - sztanga piórko, bez przerw, zmiana talerzy i atak. WL: 20x20,12x60,10x80,5x8x90 MC: Nachwyt:6x60,6x80,6x100,6x120, Przechwytem: 4x3x142.5 [...]

[...] herbata zielona x3, meliska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/04cc1ba86ac341b9817ca06fd8f2f474.png Trening Dziś zważyłam swój kij wraz z zatyczkami i nie myślałam, że to dziadostwo tyle waży -5kg, a ja myślałam, że prawie nic :P Do tej pory podawałam wagi samych talerzy, dziś razem z patykami :) 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 22kg 24kg 24kg 2. [...]

Witam. Siłownię masz zaje***tą i do tego prywatną, tyle luster do tego że he he. Plan tak jak pisał Igon, czyli do dupy Zbuduj coś na kształt FBW a jeśli już ma to być split to niech nie będzie po 20 serii na partię. No i oczywiscie przysiady i ciągi bez o******lania Dawaj z tą siłą ! Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-07-03 22:20:22

Zrobiłem tydzień przerwy bo na widok siłki dostawałem odruchów wymiotnych. Teraz z nowa motywacją rozpocząłem FBW, taki co wcześniej z tym że z pozamienianymi niektórymi ćwiczeniami. Plan: Poniedziałek: Nogi: Przysiady ze sztangą 3x12 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko 3xmax Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3x10 Barki: Wyciskanie hantli siedząc [...]

[...] na rzecz tych wartościowych, które mają zbawienny wpływ na samopoczucie, kondycję psychiczną i fizyczną. Niełatwo jest "zapomnieć", o tym co jeszcze do niedawna sprawiało tyle przyejmności ale miało również swoją drugą stronę medalu, gdy euforia minęła, a zaczęły się pojawiać wyrzuty sumienia. Wiem, że przede mną jeszcze sporo pracy, mimo [...]

[...] jest prawa ręka ,która jest prawie dwu krotnie słabsza od lewej i obojętnie jakiego ćwiczenia bym nie wykonywał to zawsze lewa ręka idzie do przodu ,a prawa zostaję w tyle ... nawet gdy ćwiczę to nie odczuwam by prawa ręka w ogóle pracowała ,tak jakby była odporna na wysiłek(ale o wiele szybciej się męczy) ,również co do pompy to jej nie [...]

ale Ty nie kumasz, od nasladowania wyskoku jest plyo a nie przysiady! przysiady maja inny cel! cwiercprzysiady takie jak Ty robisz robi sie w okresie startowym i tyle. Nie wiem z kim Ty trenowales i co trenowales ale ja rozmawialem z samymi zadownikami i mowili ze w okresie przygotowawczym robia glebokie przysiady a w okresie startowym zwiekszaja [...]

[...] zmienić:) na jakiś po 10powtórzeń bo od 5 to chyba masa będzie szła(szm*ta:D) i będę robił każdą partie oddzielnie bo musze moooooocniej nogi zacząc robic i barki bo w tyle są:) http://www.youtube.com/watch?v=lVmxBBDyFps ten sampel kozaaaaaaaaak:D przez stress grozi Ci tu zawał serca hehe będę potem i wpadne do wszystkich:) kurde chciałbym [...]

[...] chyba po brzuszkach z obciążeniem:) i pytanie ponawiam na poprzeczne brzucha i ogólnie na brzuch co jest dobre? to co Esbe mówił, czyli sztanga na barki i skręty a co do malowania, to nie chce całego dnia tracić:) z rana od 7-8 do 12-14 i tyle:) żeby uwinąć się z tym jak najszybciej i zarobić:) niedługo wolne mam troche więc wtedy to ogarne

[...] i tutaj zdziwienie! i powrót do rozmowy z Januszem, mam słabego bica;) jeżeli na szerkoości barków w drugiej serii daje rade 8x podciągnąć się a tu w pierwszej też tylko tyle to coś nie tak z tymi bicami ale damy rade Wiosło sztangą nachwyt 10x 31kg 10x 36kg 10x 41kg 10x 46kg nawet fajnie, coś poczułem:) 0 ruchu ciałem, tylko ręce:) tak jak [...]

Panowie, o efektach po 6 dniach nie może być mowy, mogła zejść trochę woda, tyle Solar - ta sztangielka 60lb to ile kg ma ? Dlaczego wszystkie w kg, a akurat sztangielki w lb ? U mnie trochę lepiej, narazie jestem naszprycowany lekami, z nadzieją oczekuję jutrzejszego ranka, jeśli nie będzie tragedii to sproobuje jutro jakieś lekkie aeroby. O [...]

[...] da to niesamowity efekt końcowy. Dla naramiennych raz masz wyciskanie sztangą a raz hantlami, o ile sztangą super się rozbudowuje obręcz barkową, bo prowadzisz ją za ucho o tyle hantlami ludzie często wyciskają do przodu niemalże z klaty, bardziej skłaniałbym się ku arnoldkom, gdyż z podchwytu przemanewrując w trakcie ruchu mimowolnie hantle [...]

[...] i cos na lydki przy kazdym treningu. Trening A cos na bica trening B cos na trica Gdzies przydalby sie jeszcze martwy ciag. Barki dobre cwiczenie ale albo w A albo w B tyle ze wiecej serii. Plecow tez za duzo. Jezeli wybiera sie FBW to 4-5 podstawowych cwiczen na kazdym treningu i tyle... Jesli chcesz cwiczyc to wszystko to cwicz po [...]

[...] trening nóg nowym planem za mną :-) Bardzo pozytywnie, we frontach myślałem, że ta 130tka pójdzie nieco lżej, ale się lekko przeliczyłem, przed wyjazdem szło po 150-160 na tyle repów, no ale UK zrobiło swoje :-D Tym bardziej te nogi jednak teraz też są lekko bardziej zajechane przez cardio/interwały, więc cudów się raczej nie spodziewam, ale [...]

[...] nie jest to to samo co w Warszawie, ale praktycznie nie mam na co narzekać, a maszyny zdecydowanie dużo bardziej solidne, typowe, toporne samoróbki, ale naprawdę mi podpasowały co do treningu to tutaj nie ma co się rozwodzić, zajazd do porzygu i tyle, jeszcze tempo mieliśmy dość konkretne, nie było czasu na opyerdalanie i weszło jak powinno %-)